För närvarande optimerar och implementerar alla delar av landet ytterligare åtgärder för förebyggande och kontroll av covid-19. COVID-19 är inte långt borta från våra liv. För närvarande har att stärka vår immunitet blivit det mest solida paraplyet för att skydda oss själva. Idag kommer vi att prata om hur man förbättrar immuniteten.

Här är en titt på vilka beteenden som kan hjälpa till att stärka immuniteten: Ät mat rik på högkvalitativt protein, färska grönsaker och frukt Behåll en hälsosam kroppsvikt och måttlig motion Drick mindre alkohol och rök inte Sov säkert, hälsosamt och positivt Behåll personlig hygien , mer ventilation och tvätta händerna ofta För att uttrycka det enkelt: rimlig kost, måttlig motion, rökavvänjning och alkoholrestriktioner, psykologisk balans, se till att sova, träna en hälsosam livsstil.

rationell kost Protein är en viktig råvara för uppbyggnad och reparation av kroppen. Tillväxt och utveckling av människokroppen samt reparation och förnyelse av skadade celler är oskiljaktiga från protein. Säkerställ proteinintaget för att låta kroppen orka! Människokroppen är också oskiljaktig från kolhydrater (nedan kallade sockerarter) och fett. Kolhydrater är den viktigaste energikällan för människokroppen, deltar i cellsammansättningen, deltar i kroppens metaboliska reglering och andra aktiviteter. Protein, socker och fett, är kroppens energikälla av de "tre hjälp", en är oumbärlig. Så ät bra, men ät också ordentligt en balanserad kost, för att säkerställa att maten är diversifierad och näringsrik.

Immunförstärkande kostrekommendationer: 1. Ät högkvalitativt protein. 2. Begränsa intaget av socker, alkohol och bearbetat kött som de tre stora cancerframkallande ämnena. 3. Se till att maten är måttlig och diversifierad.

passande träning Träning kan upprätthålla och öka differentieringsmångfalden hos T-celler. Träning har en antiinflammatorisk effekt, vilket kan främja cellreparation i kroppen och producera immunceller, vilket stärker immuniteten. Friska vuxna bör träna mer än 30 minuter med måttlig intensitet gånger i veckan, eller ackumulera 150 minuter av måttlig intensitet eller 75 minuter högintensiv fysisk aktivitet.

1. Kontrollera träningsmängden i speciella perioder och undvik långvarig och högintensiv träning. 2. Undvik plötsliga ökningar av träningsaktiviteten. 3. Om du mår dåligt, vänligen sluta träna omedelbart, se till att du får tillräcklig vila och uppsök omedelbart läkare i allvarliga fall. Håll en bra attityd

Om man ofta upprätthåller en glad och entusiastisk inställning till livet blir motståndet ofta högre, och risken för sjukdomen mycket mindre än de ofta pessimistiska människorna. Att upprätthålla ett optimistiskt humör hjälper dessutom till att förbättra regleringen av endokrina, främjar det stabila tillståndet i den inre miljön och gör också kroppen frisk, och immuniteten har förbättrats avsevärt.

Psykologiska råd för att öka immuniteten: 1. Undvik negativa händelser i ditt liv, upptäck dina känslor i tid och justera dem aktivt. 2. Var uppmärksam för att observera ditt humör, stress och ångest. 3. Sök känslomässig hantering vid behov (t.ex. psykologer). Få tillräckligt med sömn Om du inte är uppmärksam på att säkerställa tillräcklig sömn, minskar kroppens motstånd avsevärt, och kroppen är mycket sårbar för yttre störningar och en mängd onormala prestationssymptom. Dessutom, om du har haft sömnlöshet under en längre tid kan du anpassa dina sömnvanor på lämpligt sätt, som att dricka ett glas mjölk innan du går och lägger dig eller springer till lekplatsen i en timme innan du går och lägger dig, vilket kan främja djup sömn . Förslag för immunförstärkande sömn: 1. Upprätthåll minst 7 timmars effektiv sömn varje dag. 2. Undvik sömnbrist, att vara uppe sent och oregelbunden sömntid. 3, dagtid kompletterande sömn kan bidra till att förbättra immuniteten. 4. Optimera sömnens regelbundenhet och minska "skärmtiden" före sömn. 5. Se till att rummet är mörkt när du sover.